В анатомии нет единого жёсткого стандарта — разные авторы (например, Томас Майерс с концепцией в книге «Анатомических поездов», где прилагает усилия для того, чтобы собрать человеческое тело воедино и изучить его в движении. Или Леопольд Бюске), который описывают цепи немного по-разному. прилагает усилия для того, чтобы собрать человеческое тело воедино и изучить его в движении.

Но, в целом, под передней миофасциальной цепью (иногда её называют поверхностной фронтальной линией или цепью сгибания) понимают цепочку мышц, которые функционально связаны через фасции и работают сообща, например, при сгибании туловища, наклонах, подъёме ноги. 

Передняя. Обеспечивает вертикальную стабилизацию тела.

  Мышцы, которые чаще всего в неё включают:

• На уровне головы и шеи: грудино-ключично-сосцевидная, ременная мышца головы, подключичная мышца.
• В области грудной клетки и живота: прямая мышца живота, передние межрёберные мышцы, поперечная мышца груди.
• В плечевом поясе и руке: большая грудная мышца, малая грудная мышца, большая круглая мышца, ромбовидные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, а также сгибатели кисти и пальцев.
• В тазу и нижней конечности: подвздошно-поясничная мышца.

Задняя:

ключевые мышцы:

• Подошвенная фасция и короткие сгибатели пальцев стопы. Они формируют основу в нижней части цепи, поддерживают свод стопы и участвуют в амортизации. 
• Икроножная мышца. Вместе с камбаловидной (которая лежит глубже) она образует трёхглавую мышцу голени и вплетается в ахиллово сухожилие — важный «узел» этой цепи. 
• Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги). Сюда относятся двуглавая мышца бедра (biceps femoris), полусухожильная (semitendinosus) и полуперепончатая (semimembranosus). Они сгибают коленный сустав и разгибают тазобедренный. 
• Мышца, выпрямляющая позвоночник. Это крупная группа глубоких мышц спины, которая поддерживает вертикальное положение тела и участвует в разгибании позвоночника.
• Экстензоры шеи. Мышцы, которые разгибают шею и помогают удерживать голову в правильном положении. 

Фасция покрова головы (в том числе сухожильный шлем). Цепь замыкается вверху, связываясь с фасциальными структурами черепа.

Как это работает.

Эта цепь тянется от подошвы стопы до макушки. Её задача — помогать поддерживать вертикальную позу, противостоять силе тяжести, а также координировать движения (например, при ходьбе или беге). Если в каком-то звене возникает дисбаланс (укорочение, слабость), это может влиять на всю цепь и приводить к нарушениям осанки или болевым синдромам.

«Задняя мышечная цепь» (часто говорят просто «задняя цепь») — это группа мышц, которые работают вместе, чтобы разгибать тело и стабилизировать таз и позвоночник: ягодичные, бицепс бедра, мышцы-разгибатели спины, икры, широчайшие и др.

Важно:

перед тем как включать любые упражнения в тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером — особенно, если есть проблемы со спиной, суставами или другие ограничения по здоровью.

Простые варианты для дома (без оборудования).

«Птица-собака» — в положении на четвереньках вытягивайте противоположные руку и ногу, удерживая корпус ровным. Это учит задней цепи работать в координации и стабилизации.

«Супермен» — лёжа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, удерживая поясницу нейтральной. Это мягко активирует разгибатели спины и ягодицы.

Мост на полу — поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке, и опускайтесь медленно.

Похожие статьи:

К Гармонии через Грацию движений.

Для ...